Die Plank

(der Unterarmstütz)

Wenn Du schon von der Plank gehört hast, dann kennst Du vielleicht auch die verblüffenden Vorteile dieser statischen Übung. Die Übung ist einfach perfekt, weil sie überall gemacht werden kann und gleichzeitig den ganzen Körper trainiert.

Wozu ist das gut – Plank?

Mit der Plank  oder auch dem Unterarmstütz trainierst du neben Schultern, Brust, Arme und Beine auch deine Rumpf-Muskulatur. Also quasi ein Ganzkörpertraining in kürzester Zeit.

Die Muskeln, die deinen Rumpf beugen, strecken, drehen und halten, aber auch die innen liegende Muskulatur, die deine Wirbelsäule stützt, werden gestärkt.

Menschen mit Rückenproblemen haben häufig eine schwache Stütz- und Haltemuskulatur, oft vom vielen Sitzen. Hier schafft die Plank Abhilfe. Eine gut trainierte Rumpf-Muskulatur verbessert außerdem deine Körperspannung und damit Deine Körperhaltung. Damit stehst du buchstäblich ganz anders da.

Ein starker Rumpf verbessert die Qualität all Deiner Bewegungen und ist damit nicht nur für einen gesunden Rücken von Bedeutung, sondern für fast alle Sportarten: Laufen, Tanzen, Klettern, Skifahren… Egal, welchen Sport oder welches Training Du machst, eine kräftige und leistungsfähige Muskulatur der Körpermitte brauchst Du immer.

Der Rumpf stellt die Verbindung zwischen Oberkörper- und Unterkörperkraft her. Ist dieser stark kannst du z.B. einen Tennisball härter und weiter schlagen. Oder dein kleines Kind länger auf einem Arm tragen, während du mit dem anderen Arm deinen Einkaufskorb trägst. Also es lohnt sich unbedingt, diesen Teil deines Körpers, den mittleren Ring, zu trainieren. Und Arme, Beine, Schultern kriegst du praktisch mitgeliefert.

Die Plank-Challenge

Wenn Du diese Übung 21 Tage lang täglich ausführst, wirst Du Dich über das tolle Ergebnis freuen! Dank dieser Übung wird Dein Bauch flacher und Dein Körper straffer. Zudem verbessert sich Deine Gesundheit allgemein! Möchtest Du etwas abnehmen? Nimm diese 21-tägige Herausforderung an und freue Dich danach über den Erfolg!

Die Herausforderung

Du musst die Plank 21 Tage täglich eine bestimmte Zeit lang ausführen (ohne dabei einen einzigen Tag auszulassen).

• 1. Tag: 30 Sekunden
• 2. Tag: 30 Sekunden
• 3. Tag: 45 Sekunden
• 4. Tag: 45 Sekunden
• 5. Tag: 1 Minute
• 6. Tag: 1 Minute und 15 Sekunden
• 7. Tag: 1 Minute und 30 Sekunden
• 8. Tag: 1 Minute und 45 Sekunden
• 9. Tag: 2 Minuten
• 10. Tag: 2 Minuten und 15 Sekunden
• 11. Tag: 2 Minuten und 30 Sekunden
• 12. Tag: 2 Minuten und 45 Sekunden
• 13. Tag: 3 Minuten
• 14. Tag: 3 Minuten und 15 Sekunden
• 15. Tag: 3 Minuten und 30 Sekunden
• 16. Tag: 3 Minuten und 45 Sekunden
• 17. Tag: 4 Minuten
• 18. Tag: 4 Minuten und 15 Sekunden
• 19. Tag: 4 Minuten und 30 Sekunden
• 20. Tag: 4 Minuten und 45 Sekunden
• 21. Tag: 5 Minuten

Die Herausforderung ist anstrengend, aber halte bitte durch.

Nach 3 Wochen wirst Du vom Ergebnis mehr als überrascht sein und die verblüffende Wirkung deiner kontinuierlich durchgeführten Übungen bewundern können.

Challenge accepted?! Dann lass es mich wissen und wir starten gemeinsam 😉