Jedermann kann: Kleine Sporteinheiten für zu Hause
Jedermann kann…
und Frau sowieso.;-)
Auch wenn du dir bisher wenig Zeit für Sport nehmen konntest: mit diesem kleinen Sportprogramm wirst du täglich etwas für deine Fitness und Gesundheit tun. Zuhause und wann immer du magst. Es ist gar nicht schwer durchzuführen, probiere es doch einfach mal aus. Und wenn du magst, berichte mir von deinem Erl(g)ebnis.
Starte deine Lieblingsmusik und los geht es:
Handpresse
Für Brust und Schulter:
Die Handinnenflächen aneinander legen und fest zusammenpressen. Die Spannung mindestens zehn Sekunden lang halten. 10 x wiederholen
Rückendrücker
Diese Übung stärkt die obere, äußere Rücken-Partie:
Beide Ellenbogen auf den Tisch stützen, die geballten Fäuste zeigen nach oben. Drücke die Ellenbogen nun für zehn Sekunden kräftig auf die Tischplatte. 10 x wiederholen
Tischheber
Power für den Bizeps:
Die Handinnenflächen von unten an die Tischplatte legen, die Ellenbogen eng an den Körper anlegen. Nun tu so, als wolltest du den Tisch mit den Händen anheben. Hubspannung mindestens 15 Sekunden halten. 10 x wiederholen
Wadenwippe
Wenn du ohnehin schon beim Zähneputzen vor dem Waschbecken stehst, nutze die Zeit doch einfach für eine kurze Sporteinheit:
Halte dich mit einer Hand am Becken fest, und rolle über die Fußballen langsam auf die Zehenspitzen. Fersen heben und senken, dabei die Fersen nicht absetzen. 20 x wiederholen
Wandbeuge
Super für Po und Beine:
Mit dem Rücken gegen die Wand lehnen und so tief rutschen, bis Ober- und Unterschenkel ungefähr einen 90-Grad-Winkel bilden. Diese Position halten, bis es in den Oberschenkel leicht anfängt zu brennen. 5 x wiederholen.
Geschafft!!! Fühlt sich gut an, oder? Die Übungen sind wirklich einfach nachzumachen und dennoch sehr effektiv. Du kannst sie auch einzeln mehrmals täglich in dein Tagesgeschehen einbauen.
Kati
Ich wusste doch das es schwer wird dem Sport aus dem Wege zu gehen, aber das du nun auch noch so einfache Tipps geben musst – da kann ich mich ja gar nicht mehr dagegen wehren und mein kaputter Fuß zählt nicht als Ausrede …
Muffinxxl
Ui das sind auch super Übungen für meine Leute auf der Arbeit…😍
Erika Engler
Ja, das kann wirklich JEDERMANN 😉 Auch du kannst diese Übungen immer mal wieder mit einbauen, stärkt den ganzen Körper und macht Oberarmmuckis 😉 Lass mal hören, wie es bei deinen Leuten ankommt, ob sie die Übungen leicht umsetzen können. 😉