Die PECH-Regel

1. Hilfe bei Muskelverletzungen

Egal ob Muskelzerrung oder Muskelfaserriss: Wird eine Verletzung der Muskulatur vermutet, sollte die Bewegung sofort gestoppt und die Verletzung nach der sogenannten PECH-Regel behandelt werden. Also, liebe Sport-(an)treibende: hier eine 1. Hilfe bei Muskelverletzungen für die Sporttasche..…..

PECH-Regel

• Pause: Ob Muskelfaserriss in der Wade, im Oberschenkel oder im Arm: Das betroffene Körperteil sollte in den folgenden Tagen und Wochen so weit wie möglich geschont werden.
• Eis: Kühlen hilft, die Schmerzen zu lindern und hemmt die Einblutung ins Gewebe. Das Kühlpack sollte jedoch nie direkt auf die Haut aufgelegt werden.
• Compression: Legen Sie einen elastischen Druckverband an. Dadurch kann ein zu starkes Anschwellen der verletzten Stelle vermieden werden. Idealerweise tragen Sie vor dem Anbringen des Verbandes eine kühlende Salbe auf die verletzte Stelle auf.
• Hochlagern: Legen Sie das betroffene Körperteil nach der Verletzung so oft wie möglich hoch, dadurch lässt sich der Blutfluss in das beschädigte Gewebe verringern.

Anschließend sollte in jedem Fall zügig ein Arzt aufgesucht werden, damit die Schwere der Verletzung genauer untersucht werden kann.

Mithilfe einer Ultraschall-Untersuchung kann der Arzt schnell feststellen, was für eine Art von Verletzung vorliegt bzw. wie groß der Schaden in der Muskulatur tatsächlich ist. Sind mehr als 75 Prozent des Muskels gerissen, muss der Muskelfaserriss unter Umständen operativ behandelt werden.

Normalerweise beträgt die Dauer des Heilungsprozesses zwischen vier und sechs Wochen. Wird der Muskelfaserriss direkt nach dem Auftreten der Verletzung nach der PECH-Regel behandelt, beeinflusst dies die Dauer des Heilungsverlaufs meist positiv.

Nach einer Schonphase von mindestens fünf Tagen ist während des Heilungsprozesses alles erlaubt, was keine Schmerzen bereitet. Oft ist nach einigen Tagen bereits wieder eine leichte Belastung der betroffenen Muskulatur möglich.

Gibt es beim Belasten der Muskulatur im Alltag keine Beschwerden mehr, kannst du es auch mit moderatem Fahrradfahren, einem flotten Spaziergang oder einem lockeren Dauerlauf versuchen.
Sollte bei einer Belastung Schmerzen verspürt werden, dann diese sofort abbrechen, um eine weitere Schädigung der Muskulatur zu verhindern.

Auf keinen Fall solltest du wieder voll ins Training einsteigen, bevor der Muskelfaserriss komplett verheilt ist. Verzichte bis dahin unbedingt auf schnellkräftige, ruckartige Bewegungen in der verletzten Muskulatur.

Ich hoffe, du benötigst die PECH-Regel als 1. Hilfe bei Muskelverletzungen nicht. Aber falls doch: gute und schnelle Besserung!